허리 아플때 좋은 운동!! 스트레칭!

나의 허리 상태

저는 늘 의자에 앉아서 일하고 있어서, 허리가 뻐근하고, 운동할 때 좀 시간이 지나 내가 좀 지칠 때
허리가 갑자기 움직일 수 없고, 폈다 굽혔다 하기 어려워하던 운동을 중지해야 하는 경우가 있었습니다. 그래서 고민 고민 어떤 스트레칭!
어떤 운동과 동작이 허리 아플 때 허리에 좋을까
생각하던 중 예전에 텔레비전에서 보았던 일이 생각났습니다.

그분도 허리를 다쳐서 하기 시작한 쉬운 운동이었습니다. 매일 허리를 움직여 주는 겁니다.

허리운동 시작

어깨너비로 서서 허리를 돌리는 것입니다. 이때
천천히 가볍게 우측방향부터 돌려 20번, 그다음
왼쪽 방향부터 20번, 그다음 좌우로 40번, 그다음
앞뒤로 20번(야한 동작) 이런 식으로 처음에는 천천히 힘들이지 말고 매일 5분 정도씩 2회 정도
하고 나서, 그다음은 누워 엎드려 손과 발을 들고
2분 정도 버티는 운동을 합니다. 배만 지면에 닿게 하여 손과 발 4지를 들고 버티면 됩니다. 하루 1회면 됩니다.
그다음은 플랭크 매일 2분입니다.
유튜브 정선근 TV에 나옵니다. 그 동작대로
어깨너비 다리는 자연스레 벌리고 2분 플랭크 하루 1회ᆢ이 정도 하시면 허리가 편안해집니다.

처음 1~3주일은 천천히 조금씩 늘려 가다 보면
허리가 나도 모르게 편안해진 것을 느낄 것입니다.

시간이 20분 정도면 되니까 누구나 간편하게 하실 수 있습니다.
지금 바로 서서 허리를 살살 돌려보세요
좌우!! 아무것도 아닌 가벼운 동작이 내 허리를 살리고 편안하게 할 것입니다.

처음 1~3주만 천천히 하다 보면 좋아서 매일
하게 되실 겁니다.
제가 하는 허리 건강 지키기 소개해 드렸습니다. 감사합니다 ~~^^