무릎 아플때 좋은 운동!

무릎 아플 때 어떡할까

우리는 살아가면서 무릎에 대하여 걱정을 하면서 살아갑니다. 조금만 격한 운동하고 나면 무릎이 아픈 것 같고, 왠지 무릎관절을 지키기 위하여 뛰지도 못하고, 소극적으로 살기 쉽습니다.

제가 하는 무릎관절 건강을 위해 하는 운동을 소개하려 합니다.
수영이 좋다고 해서 수영을 하시는 분들도 있습니다.
수영은 무릎에 무리를 주지 않으니 좋다고 생각됩니다. 수영을 하시고 있는 분들은
지속하십시오.

그런데 수영을 싫어하거나 체질에 맞지 않아 다른 무릎에 좋은 운동이나 스트레칭을 찾고 있으실 겁니다.

무릎을 지키는 운동

그래서 저는 우선 누워서 하늘 자전거 타기 운동을
합니다. 이 운동을 하다 보면 무릎에서 두둑 뚜둑하는 소리가 납니다.
저는 하늘 자전거는 무릎에 무리를 주지 않으면서도 무릎을 뚜둑 뚜둑 정리를 해준다고
생각합니다. 여러분도 한번 누워서 하늘 자전거를 처음에는 1분부터 나중에는 5분 정도 해보시길 권해드립니다. 무릎에 좋은 운동이구나 느끼실 겁니다.
아랫배 운동도 되고 허벅지 운동도 되면서 무릎관절에도 좋다는 걸 느끼게 되실 겁니다.

그리고 무릎 건강에 좋은 것은 스커트 동작으로 벽에 기대어 무릎을 직각으로 버티기! 처음에는 1분부터 나중에는 5분 이상 버티는 것입니다. 허벅지 근육을 지키고 증강시키기 위한 운동입니다.
그래야 무릎관절을 근육으로 지킬 수 있습니다.
매일 1회씩만 하시고, 추가로 무리 없이 할 수 있는 운동은 발뒤꿈치 들기입니다.
발뒤꿈치를 들었다 놓았다 천천히 5분 정도 하시기 바랍니다.
이때 무릎과 다리를 곧게 펴고 실시합니다.
중심잡기가 어렵다면 살짝 벽을 잡거나 책상 등을 잡아 중심을 유지하고 실시하십시오
이상 무릎 건강을 지키는 제 개인적은 운동방법을
소개해 드렸습니다.
건강하고 행복한 하루하루가 되시길 바랍니다.