둥근달

1. 걷기 걷기는 매일 조금씩 늘려가면서 해야 한다. 처음부터 무리하여 욕심을 부리다 보면, 다리 아파 할 수 있게 된다. 건강관리를 위하여 처음에는 2 천보, 3 천보, 5 천보, 7 천보, 만보, 만 3 천보, 만 5 천보, 만 7 천보, 2만 보 이런 식으로 늘려가야 한다. 최종 몸에 변화를 느낄 정도 되려면, 나이에 따라 다르겠지만, 건강한 사람 65세 이하 기준 하루 2만 보이상은 걸어야 한다. 그래야 몸이 좋아지는 변화가 가능하다. 그리고 무조건 걷는 게 아니라, 자세가 중요하다. 머리가 어깨 뒤로 되게 가슴을 펴고 머리를 좀 뒤로 한다는 기분, 좀 거만해 보이는 바른 자세를 하고, 보폭은 좀 크게, 속도도 좀 빠르다 싶게 걸어야 한다. 천천히 느리게 걷는 것은 효과가 많이 떨어진다. 노인들이..

어깨 아플 때 하는 운동 현대사회는 잦은 핸드폰 사용과 운동부족, 의자에 앉거나 잘못된 자세로 활동을 하다 보니 어깨 아프다는 사람 많습니다. 스포츠를 즐기다 아픈 경우도 많이 생깁니다. 저도 어깨가 좋지 않아 병원도 가보았지만, 별 소용은 없었습니다. 찜질받고, 주사 맞고, 이런 치료를 받아보았지만 진짜 아픈 그곳은 치료가 안되고, 온몸이 따듯하고 기분은 좋더라고요. 나의 선택 그래서 이것저것 해보는 중에 무릎을 꿇은 상태에서 머리를 뒤로 젖히고 두 손바닥도 엉덩이 뒤를 짚고 힘을 빼고, 머리도 뒤로 젖힌 상태에서 어깨는 완전히 펴진 상태를 유지하기 위해 두 어깨가 최대한 벌리고 뒤로 짚는 것입니다. 무릎 꿇기, 엉덩이 뒤로 양손 짚고 머리 뒤로 젖히고 쉬면 됩니다. 처음에는 짧은 시간에서 나중에는 4..

눈에 좋은 간편한 동작 현대사회는 TV나 핸드폰을 자주 보고, 컴퓨터 앞에서 일하는 시간이 길어지면서 눈의 피로와 시력저하로 어려움을 겪는 사람이 많고, 안경을 쓰거나, 눈 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 늘어나고 있다. 나도 마찬가지 컴퓨터와 핸드폰, TV 시청 등으로 인하여 눈이 피로하고 안경을 써도 잘 안보 이것 같은 현상이 나타나곤 한다. 그래서 늘 우리는 눈 건강에 대한 온갖 광고에 현혹되기 쉽다. 나의 개인적인 눈을 위한 방법 나는 아침에 기상할 때와 저녁에 잠자리에 들면서 누워 쉬는 시간이나 소파에서 TV를 시청할 때 수시로 발끝 치기를 한다. 시력을 위해서다. 그리고 눈이 침침하거나 신경이 쓰일 때 나는 바로 발끝 치기를 한다. 하는 방법은 두발을 쭉 뻗고, 두발의 엄지발가락을 부딪히면 된다...

종촌동 산돌 한의원 3번째 다녀온 후기 원장님 이력 경력 나의 몸 상태 지난번보다 좀 호전되고 있는 듯 하나, 아직 현격하게 좋아지지 않고 있습니다. 환부 바로 거기에 침놓고 15분 경과 후 끝나는데 전체 시간은 1시간 정도 소요되네요. 침 맞는 침대 원장님 진료시간은 이전 업로드한 글을 참고하세요 후기 병원 전체 분위기 좋은데 좀 좁은 느낌입니다. 원장님 진료자세 믿음이 가고요 제 몸상태나 컨디션은 좋은 편입니다.

공주 장안스포츠센터 세종에서도 승용차로 15분정도에 위치한 공주 사설체육관 장안스포츠센터 배드민턴 전용 체유관을 추천합니다. 2021년 3월 코로나가 한창이던 때 개관해서 잘 운영되고 있습니다. 사장님 부부는 장안 체육사도 운영하고 계셔서 체육관에서 셔틀콕 구입, 거트 매기, 음료 구입 간단한 용품도 있어 불편 없이 운동할 수 있어요. 갑자기 민턴을 하고 싶다면 연락하시고 입장할 수 있습니다. 장안스포츠센터 특장점 및 이용 가격 내부 모습 바닥이 마루로 좋아요 코트는 4개 질 좋아 무릎에 충격 덜 간다고들 합니다. 체육관 입구 샵 여기서 배드민턴 용품 구입 거트 매기 등 간단한 것은 편리하게 해결돼요^^

우리 이비인후과 병원 환경 공주 우리 이비인후과 공주시 신관동이라 세종에서도 15분 정도면 갈 수 있는 곳입니다. 내 돈 내산! 의사 선생님 이력이네요 손님은 그리 많지 않아 조금만 기다리면 되고요 진료도 의사 선생님이 잘하시는 거 같더라고요 딱히 이비인후과 모르신다면 공주 신관 우리 이비인후과 추천합니다 공주 우리 이비인후과 병원 진료시간 등 진료시간표는 이렇네요 단점 : 1층 야외 주차장이 있긴 한데 복잡한 편 주차권 병원에서 받아가야 합니다. 환경은 깔끔 보통 병원 수준입니다

산돌 한의원 2주 만에 두 번째 방문기 토요일 예약했던걸 하루 당겨져 했는데 원장님 예약 매진! 다른 분은 좀 여유 있어 보이더라고요. 최가원 원장님이 역시인가 봐요. 위치 : 세종시 종촌동 가재 마을 단지 5단지 525동 앞, 소망교회 옆 건물 5층입니다. 예비 신청했더니 전화 와서 현장 안내 좀 기다리면 가능하 다해서 갔습니다. ᆢ친절 몸상태 : 건선인지, 코로나 후유증인지 피부에 이상 증상 ᆢ한약 먹고 있는데 ᆢ상태 좀 덜 한데 그래도 아직 낫지 않고 가려움과 진물 좀 있어요. 세종시 종촌동 산돌 한의원 나의 현 상태 침 가렵고 진물 나는 부위에 놓아요ᆢ아파요 아프고 시원하다고 해야겠네요. 피부 상태입니다. 코로나 예방주사 후유증인 것 같습니다. 우리 가족 중에 내 평생에 이런 피부는 처음이네요 의..

무릎 아플 때 어떡할까 우리는 살아가면서 무릎에 대하여 걱정을 하면서 살아갑니다. 조금만 격한 운동하고 나면 무릎이 아픈 것 같고, 왠지 무릎관절을 지키기 위하여 뛰지도 못하고, 소극적으로 살기 쉽습니다. 제가 하는 무릎관절 건강을 위해 하는 운동을 소개하려 합니다. 수영이 좋다고 해서 수영을 하시는 분들도 있습니다. 수영은 무릎에 무리를 주지 않으니 좋다고 생각됩니다. 수영을 하시고 있는 분들은 지속하십시오. 그런데 수영을 싫어하거나 체질에 맞지 않아 다른 무릎에 좋은 운동이나 스트레칭을 찾고 있으실 겁니다. 무릎을 지키는 운동 그래서 저는 우선 누워서 하늘 자전거 타기 운동을 합니다. 이 운동을 하다 보면 무릎에서 두둑 뚜둑하는 소리가 납니다. 저는 하늘 자전거는 무릎에 무리를 주지 않으면서도 무릎을..

나의 허리 상태 저는 늘 의자에 앉아서 일하고 있어서, 허리가 뻐근하고, 운동할 때 좀 시간이 지나 내가 좀 지칠 때 허리가 갑자기 움직일 수 없고, 폈다 굽혔다 하기 어려워하던 운동을 중지해야 하는 경우가 있었습니다. 그래서 고민 고민 어떤 스트레칭! 어떤 운동과 동작이 허리 아플 때 허리에 좋을까 생각하던 중 예전에 텔레비전에서 보았던 일이 생각났습니다. 그분도 허리를 다쳐서 하기 시작한 쉬운 운동이었습니다. 매일 허리를 움직여 주는 겁니다. 허리운동 시작 어깨너비로 서서 허리를 돌리는 것입니다. 이때 천천히 가볍게 우측방향부터 돌려 20번, 그다음 왼쪽 방향부터 20번, 그다음 좌우로 40번, 그다음 앞뒤로 20번(야한 동작) 이런 식으로 처음에는 천천히 힘들이지 말고 매일 5분 정도씩 2회 정도 ..

한의원 방문 피부 건선 치료 목적으로 한의원을 찾다가 종촌동 산돌 한의원을 갔습니다. 오후 4시 예약 초진을 받았는데, 원장 선생님이 30분 이상 상담하면서 저의 체질을 파악하기 위해 상담&진맥&환부 관찰을 세심하게 하시더라고요. 최근 병원과 한의원 가본적 있지만, 산돌 한의원처럼 오랜 시간 환자에게 시간을 할애하는 병원은 처음입니다. 상담 진찰+침 15분 맞는데 약 1시간 정도 소요되었습니다. 내 피부 상태 건선 끼 있는 피부질환 이처럼 침 맞았어요. 원장님께 저의 피부질환 치료를 맡겨보기로 마음먹었습니다. 다음 치료도 계속 업로드하겠습니다. 진료시간 월~금 09:30~21:30 토요일~공휴일 09:30~17:00 일요일은 휴진 예약전화 044 865 7585 내 돈 내산 초진 방문 대만족! 침은 다른..