1. 걷기 걷기는 매일 조금씩 늘려가면서 해야 한다. 처음부터 무리하여 욕심을 부리다 보면, 다리 아파 할 수 있게 된다. 건강관리를 위하여 처음에는 2 천보, 3 천보, 5 천보, 7 천보, 만보, 만 3 천보, 만 5 천보, 만 7 천보, 2만 보 이런 식으로 늘려가야 한다. 최종 몸에 변화를 느낄 정도 되려면, 나이에 따라 다르겠지만, 건강한 사람 65세 이하 기준 하루 2만 보이상은 걸어야 한다. 그래야 몸이 좋아지는 변화가 가능하다. 그리고 무조건 걷는 게 아니라, 자세가 중요하다. 머리가 어깨 뒤로 되게 가슴을 펴고 머리를 좀 뒤로 한다는 기분, 좀 거만해 보이는 바른 자세를 하고, 보폭은 좀 크게, 속도도 좀 빠르다 싶게 걸어야 한다. 천천히 느리게 걷는 것은 효과가 많이 떨어진다. 노인들이..